fitness components

ماهي اللياقة البدنية وعناصرها ؟

اللياقة البدنية هي صحة أجهزة الجسم وسلامته لمقاومة ضغط المجهود البدني رغم النقص الحاصل في الطاقة الغذاء + الأوكسجين.
تأتي أهمية اللياقة البدنية من أهمية صحة الإنسان وخلو جسمه من الأمراض والضعف البدني الذي يعوقه عن الإنتاج بكفاءة وفاعلية .
الإنسان ككائن حي خلق ليكون نشطاً وفعالاً وقادر على الحركة والقيام بالأعمال اليومية المعتادة والغير معتادة كما أشار علماء الاجتماع في أبحاثهم إلى حاجة الإنسان القديم للحركة في بحثه عن الطعام والصيد والقتال من أجل البقاء في ظروف طبيعية صعبة.

عناصر اللياقة البدنية :

1-السرعة: هي المسافة المقطوعة في وحدة الزمن = المسافة/ الزمن م/ثانية: إمكانية الفرد على أداء الحركة الأنتقالية.

2-المرونة: مقاومة العضلات للقوى المغيرة إلى شكلها وحجمها مع رجوعها إلى حالتها الأصلية بعد زوال المؤثر.

(قدرة المفاصل على الأتساع)

3-التحمل: المقدرة الوظيفية لأجهزة القلب والتنفس والدوران والتغيرات الكيميائية التي تطرأ على العضلات مثل حامض اللبنيك ومقاومة التعب رغم النقص الحاصل بالطاقة – الغذاء والأوكسجين.

4-الرشاقة: هي الصفة التي تسمح للعضلات والمفاصل على تغيير وضع الجسم واتجاهه في الأرض والهواء.

5-القوة: هي التغلب على مقاومة الحركة.

أو = المؤثر الذي يحاول أن يغير حالة الجسم الحركية = كتلة الجسم × 9,8 أو هو أقصى انقباض عضلي.

fitness components

وتقسم القوة الى ثلاثة أنواع:

أ- القوة القصوى        ب- القوة المميزة للسرعة.      ج- مطاولة القوة

أ– القوة القصوى: هي أقصى قوة يستطيع الجهاز العضلي إنتاجها في حالة أقصى انقباض عضلي وهي العامل الحاسم في الألعاب الرياضية.

ب -القوة المميزة للسرعة: قدرة الجهاز العضلي والعصبي على التغلب على مقاومة ما تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباضات العضلية.

ج- مطاولة القوة: قدرة أجهزة الجسم على مقاومة التعب أثناء المجهود المتواصل وهو صنف مركب من القوة والمطاولة.

1- القوة الانفجارية للأطراف السفلى: ويمارس فيها أ. الوثب العريض. ب. القفز العمودي. ج. الوثب العريض الثابت بالساق القوية.

2- القوة الانفجارية للأطراف العليا: أ. الوقوف رمي الكرة الطبية. ب. وضع البروك رمي الكرة الطبية. ج. الوقوف رمي الكرة الطبية من خطوتين.

3- القوة المميزة للسرعة: أ. شناو 10 مرة. ب. بطن 20 مرة. ج. القفز العمودي بالقمصلة الحديدية. د. الركض بالقفز مسافة 12 متر. تابع ايضا الاحماء وتمارين الاسترخاء Stretching &Warm-Up

4- مطاولة القوة: أ. شناو. ب. تمرين بطن 30 ثانية. ج. التعلق بعارضة الهدف والذراعين ممدودة لأطول فترة.

5- مطاولة السرعة: الركض مسافة 50 – 60 متر.

التحمل: ركض 1500 م الى 2000 م الى أن يركض 8 كم في الأسبوع.

رد الفعل: سرعة الأستجابة لمثير معين في أقل زمن وهو حالة ثابتة لا تتغير في الأنسان وتختلف عند كل حارس.

العوامل الموثرة في رد الفعل للاعب والحارس :

  1. مرونة العضلات
  2. الإجهاد
  3. التركيز
  4. مهارة الحارس الحركية
  5. الثقة بالنفس
image 1

الاهتمام بتطوير السرعة لحارس المرمى واللاعب وتشمل:

  1. سرعة رد الفعل.
  2. سرعة النهوض من الأرض.
  3. سرعة بدء الهجوم واستغلال اللحظات الحيوية لبدء الهجوم.
  4. سرعة الدوران وتغير الاتجاه.
  5. سرعة التحرك داخل الهدف.
  6. سرعة استعادة التوازن عند الاشتباك العنيف.
  7. سرعة الجري “الركض”.
  8. سرعة التفكير.

الاهتمام بتطوير القوة :

  1. قوة الارتطام بالأرض.
  2. قوة الاشتباك مع الخصم.
  3. قوة تحمل الكدمات والصدمات.
12 1

يتطلب الحصول على اللياقة البدنية جهدا ووقتا، ولكننا نخسرها بسرعة بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة.

مفتاح اللياقة البدنية

يكمن مفتاح تحسين اللياقة البدنية -سواء عن طريق تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية أو القوة العضلية- في تجاوز “القدرة على التحمل المعتادة” وهذا يعني بذل مجهود بدني أكبر مما اعتاد عليه الجسم.

ويعتمد الوقت الذي يستغرقه الجسم لتحصيل اللياقة البدنية على عدد من العوامل، بما في ذلك مستويات اللياقة البدنية الأولية، والعمر، والجهد المبذول، وحتى البيئة المحيطة.

وتشير بعض الدراسات إلى أن 6 جلسات فقط من التدريب المتقطع يمكن أن تزيد السعة القصوى للأكسجين في الجسم -وهو مقياس اللياقة العامة- وتحسّن مدى كفاءة الجسم في تزويد نفسه بالطاقة من خلال حرق السكر المخزن في الخلايا أثناء ممارسة الرياضة.

فعلى سبيل المثال، تحسّن تمارين القوة والمقاومة من القوة العضلية في أقل من أسبوعين، لكن التغيّرات في حجم العضلات لن تظهر إلا بعد مدة تتراوح ما بين 8 و12 أسبوعا من التدريب.

الرياضيون الذين اعتادوا على التدريبات المكثفة سيشهدون عند انقطاعهم انخفاضا حادا في سعة الأكسجين القصوى (غيتي إيميجز)

لياقة القلب والأوعية الدموية

وأشار الكاتبان إلى أن سرعة فقدان اللياقة البدنية فور التوقف عن ممارسة الرياضة تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك نوع اللياقة (مثل القوة العضلية أو لياقة القلب والأوعية الدموية).

مثلا، يمكن لعدّاء ماراثون اكتسب لياقته البدنية على مدى 15 عاما، من خلال ممارسة الرياضة من 5-6 أيام في الأسبوع، أن يبدأ بفقدان تلك اللياقة في غضون أسابيع قليلة من الراحة.

HTB1fUGcXsfrK1Rjy1Xdq6yemFXaW

وتتراجع اللياقة القلبية التنفسية -المشار إليها بواسطة سعة الأكسجين القصوى (كمية الأكسجين التي يمكن أن يستخدمها الشخص أثناء ممارسة الرياضة)- بنسبة 10% تقريبا في الأسابيع الأربعة الأولى بعد التوقف عن التمرين. ويستمر ذلك الانخفاض ولكن بمعدل أبطأ على مدى فترات أطول.

وأشار التقرير إلى أن الرياضيين الذين اعتادوا على التدريبات المكثفة سيشهدون عند انقطاعهم عن التدريب انخفاضا حادا في سعة الأكسجين القصوى، الأسابيع الأربعة الأولى، إلا أن هذا الانخفاض يستقر في النهاية عند مستوى يكون أعلى من الشخص العادي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!